Що робити, щоб швидше відновитися після пологів

Народження дитини – це для жінки величезна радість, але й складний процес. При цьому організм втрачає сили та зазнає безліч змін. Ми пропонуємо розібратися, як правильно піклуватися про себе після пологів та швидко відновитись.

Фізіологічне здоров'я

Першого дня після пологів з'являються кровотечі, вони називаються лохії і тривають у всіх по-різному. Найчастіше – від 4 до 6 тижнів. Не можна перевтомлюватись і фізично навантажувати тіло. У перші дні використовуються післяпологові прокладки, пізніше цілком підійдуть звичайні. У цей період краще уникати великих навантажень і не втомлюватись.

Протягом 7-10 днів може бути біль у промежині. Якщо є шви, сідати не можна. Для швидкого загоєння важливі ретельна гігієна та обробка шва.

Також у перші дні нерідко проявляється післяпологовий геморой та запори. Після відвідування туалету варто користуватися біде або інакше впорядковуватися за допомогою води, про туалетний папір в перші дні варто забути. Від геморою користуються спеціальними мазями та свічками. Щоб швидше забути про закрепи, варто скоригувати своє меню, іноді потрібні гліцеринові свічки.

Корисно частіше вставати з ліжка, годувати грудьми, займатися з дитиною, виконувати нескладні справи вдома. Рухи стимулюють матку, налагоджують роботу кишечника, відновлюють м'язи промежини та живота.

Груди масажують, щоб не допустити застоїв молока. А соски змащують мазями від тріщин.

Емоційний стан

Дуже важливо висипатись. В ідеалі режим мами та малюка має збігатися.Через нічний недосип, не нехтуйте денним сном, спіть 1-2 години.

Їсти мамі, що годує, треба 5-6 разів на день. Перекус за 30 хвилин до годування посилить вироблення молока. Також потрібно більше пити рідин та постаратися перейти на харчування натуральними продуктами.

Коли малюкові буде 4 тижні, вже можна ходити на прогулянки 2 рази на день по 2 години. Це важливо і для самої мами, ходьба позитивно позначається на емоційному стані та допоможе відновити фігуру.

Секс

Займатися сексом можна після 4 - 6 тижнів. Лікарі рекомендують виконувати вправи Кегеля для профілактики опущення стінок піхви та відновлення тонусу м'язів. Робити їх можна будь-якої пори дня.

Відновлення фізичної форми

Через місяць після виписки можна практикувати лікувальну гімнастику суглобів. Пам'ятайте, що протягом шести місяців не можна піднімати тяжкості. Враховуйте це при виборі вправ та домашніх справах.

Для відновлення тонусу м'язів живота, можна:

носити бандаж,
робити масаж,
використовувати діафрагмальне дихання,
через місяць варто почати робити зарядку та крутити обруч.

Через 2 місяці можна піти у спортзал. Тренування мають бути щадними. Відкладіть на майбутнє інтенсивні групові заняття зі стрибками, вправи з напруженням, силові навантаження. Біг замініть на еліпс чи степ-тренажер. Додайте більше кардіо, потім неповні присідання, віджимання від лави. Якщо є діастаз, не можна качати прес. Також можна піти на йогу або аквааеробіку.

Після пологів організм змінюється, але це не привід засмучуватися. Такі зміни є природними і через деякий час проходять і забуваються. Головне, пам'ятайте, що ви на першому місці, а дитині для нормального розвитку необхідна щаслива мати.