В яких позах не можна сидіти вагітним

Погана постава під час вагітності може викликати різні ускладнення та біль, наприклад, біль у спині або тазу. Тому важливо зосередитися на правильній позі, в якій сидить жінка під час вагітності, щоб зняти напругу у спині, плечах, шиї та стегнах. Правильна постава також допоможе дитині в животі зайняти правильне положення при народженні.

Як не треба сидіти

Неправильна поза, в якій сидить вагітна жінка, негативно вплине на самі пологи. Згорблена поза рано чи пізно може призвести до болів у попереку, поперековому відділі хребта та блокування міжреберних нервів, що проявляється болем під лопаткою. У такому становищі рух дитини обмежені в животі, і часто плід займає заднє становище. Це несприятливо для пологів, вони складніше починаються і складніше для матері.

Як же мама може вплинути на становище дитини та її народження?

Загалом обмежте сидіння якомога коротшим проміжком часу. Майбутній мамі не можна схрещувати ноги і слід уникати «зручного» сидіння на м'яких диванах. Переважати має стояння та активний рух, ходьба та лежання на боці з підтримкою живота та колін.

Зміни у тілі

Щоб впоратися зі змінами у тілі, ми зазвичай приймаємо неправильні пози. Наприклад, ми надмірно згортаємо стегна, що призводить до болів у спині. Біль у спині під час вагітності дуже поширений через тиск на хребет, розслаблення черевних та сідничних м'язів.

Щоб уникнути цих болів та інших неприємних відчуттів, пов'язаних з поганою поставою, пам'ятайте, що дуже важливо прагнути правильної постави у всіх повсякденних справах. Ці поради допоможуть вам запобігти або полегшити дискомфорт та біль.

Правильні сидячі положення

Зверніть увагу на стілець, на якому ви сидите. Хороша підтримка спини, висота сидіння, довжина сидіння - це важливі параметри, що дозволяють уникнути надмірного згинання або провисання хребта. При сидінні на стільці не слід порушувати кровообіг та відтік крові від нижніх кінцівок.

Під час вагітності важливо сидіти у зручній позі, щоб знизити навантаження на хребет:

• Спина має бути прямою, плечі опущені.
• Плечі та сідниці повинні торкатися спинки стільця.
• Ступні повинні бути розслаблені та рівно стояти на підлозі.
• Коліна мають бути зігнуті під прямим кутом.
• Плечі мають бути на одному рівні з стегнами.
• Таз повинен бути трохи висунутий уперед.

Якщо вам доводиться сидіти на високому стільчику, переконайтеся, що під ногами у вас є килимок, щоб ноги мали опору, і ви могли зігнути їх під прямим кутом.

Корисні поради

• Коли довго сидите, не забувайте розминати ноги або регулярно ходити. Бажано уникати тривалого сидіння в одному положенні.
• Встаючи зі стільця, намагайтеся не нахилятися вперед і не тиснути на живіт.
• Не сидіть довго зі схрещеними ногами, це може призвести до погіршення кровообігу, набряків кісточок або варикозного розширення вен.
• Сидячи на стільці, що обертається, бажано повертатися всім тілом, а не тільки в попереку.

Бережіть себе, і ваші пологи пройдуть легко, а малюк буде здоровим.