Вправи щоб викликати пологи
Кожна вагітна жінка бажає, щоб процес пологів пройшов якомога легше і безболісніше. Тому багато хто шукає способи, як підготуватися до пологів заздалегідь, у тому числі, вивчити, як викликати пологи і навчитися допомагати собі під час сутичок. Існують різні вправи, які допомагають розтягнути тазові м'язи та активувати родові скорочення. У цій статті ми розглянемо деякі з них.
Кругові рухи тазом
Ця вправа допомагає розтягнути тазові м'язи та покращити кровообіг у цій галузі. Варто стати на карачки, руки розмістити на ширині плечей, а коліна – на ширині стегон. Потім потрібно почати крутити тазом проти годинникової стрілки та за годинниковою стрілкою, по 10 разів на кожну сторону.
Присідання
Різні види присідань дуже ефективні для розтягування м'язів тазу. Щоб не завадити малюку спокійно розвиватися і дати навантаження на ті м'язи, що знадобляться при пологах, найкраще присідати акуратно.
Покладіть руки на стегна, трохи розставте ноги, і повільно, можна не надто глибоко, починайте сідати, начебто зібралися сісти на стілець, а потім вставати.
За один раз найкраще робити 10-15 присідань.
Присідання з підйомом на шкарпетки
У цьому випадку ви також зміцнюватимете м'язи ніг. Одночасно така вправа допоможе після початку родової діяльності активізувати пологові скорочення.
Потрібно:
- Ноги потрібно трохи розставити, ідеально – на ширину плечей, але на більших термінах орієнтуйтесь більше на зручність та стійкість.
- Найкраще становище рук – на стегнах.
Потім дуже повільно присідайте так, ніби сідайте на стілець і піднімайтеся на шкарпетки. Тримайте позу на 5-10 секунд. Далі опускайтеся на підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.
Дихальна гімнастика
Найвідоміший у світі метод допомогти собі під час пологів – це навчитися правильно дихати. І для цього практикується дихальна гімнастика. Вона дозволяє зосередитися на диханні і зменшити болючі відчуття.
Дихайте повільно, розмірено, намагайтеся робити глибше вдих, а потім затримуйте на кілька секунд дихання. Це допоможе знизити рівень стресу та покращити кровообіг.
Йога
Йога також може допомогти зменшити болючі відчуття і розслабитися під час пологів. Вона дозволяє покращити гнучкість та зміцнити м'язи. Рекомендується займатися йогою під керівництвом досвідченого інструктора, який допоможе вибрати вправи, які найбільше підходять для вагітних жінок.
Важливо розуміти
Не слід забувати, що вправи на розслаблення та зменшення болю є гарантією успіху під час пологів. Більше того, деякі типи вправ можуть не підійти з урахуванням терміну, комплекції, стану здоров'я. Перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем. Також не слід намагатися викликати пологи раніше терміну та ризикувати здоров'ям малюка.
Тим не менш, вправи на розслаблення та зменшення болю можуть допомогти прискорити процес пологів та зробити його більш комфортним. Однак, необхідно пам'ятати, що кожна вагітна жінка є унікальною і процес пологів може бути різним. Головне – довіряти своєму тілу та лікареві, який підкаже, які види вправ вам можна і потрібно використовувати.
