Як правильно сидіти під час вагітності

Як правильно сидіти під час вагітності

Під час вагітності жінка міняє свій звичний спосіб життя. Це стосується живлення, фізичних навантажень. Але не усі знають, що також важливо уміти правильно сидіти. Невірно вибрані пози можуть негативно позначитися на здоров'ї майбутньої мами і малюка.

Чому важливо сидіти правильно

Вагітність створює додаткове навантаження на хребет, яке до того ж досить нерівномірне. Тобто, в сидячому положенні сильно задіяні одні м'язи, але зовсім не працюють інші. Усе це може стати причиною наступних проблем із здоров'ям:

Утворення міжхребетної грижі в поперековому відділі, протрузії;
Патологічні зміни в суглобових хрящах;
Болі в ногах, хребті, голові і шиї.

Особливо важливо правильно сидіти після другого триместру вагітності, коли плід вже досить великий.

Правильні пози

Щоб не зашкодити хребту, дотримуйтеся таких правил і порад:

Стопи обов'язково повинні повністю стояти на підлозі. Не треба торкатися підлоги тільки носками.
Підгинати під себе ноги або схрещувати їх не рекомендується.
Поза нога на ногу також небажана, при цьому відбуваються застійні процеси в кінцівках.
Стілець треба вибирати з жорсткою основою, він не повинен прогинатися під вагою жінки.
Щоб розвантажити поперековий відділ, особливо, якщо ви довго сидите, можна підкладати невеликий валик або подушку.
На третьому триместрі радять сидіти не більше 15 хвилин, для іншого часу вибирайте позу лежачи або напівлежачи.
В сидячому положенні важливо правильно тримати руки. Вони мають бути повністю розслаблені. Розташувати краще всього на колінах або на столі.
Якщо ви помітили, що ноги навіть трохи почали затікати, треба відразу міняти позу.
Не треба горбитися. Спина обов'язково має бути рівною.

Як сидіти не можна

На усіх етапах вагітності, особливо на останніх місяцях, небезпечні як для малюка, так і для мами можуть бути:

Схрещені ноги;
Сильний підгин ніг під себе;
Сильне вигинання спини;
Сутулість;
Тривале знаходження навпочіпки;
Незручний стілець, сидіння якого сильно провалюється.

Оптимальні положення

У першому триместрі плід ще занадто малий, щоб давати сильно велике навантаження. Але рекомендується починати привчати себе до правильної пози ще на ранніх етапах. Ось 2 найоптимальніших пози:

Сядьте на стілець, повністю стикаючись спиною до спинки. Шия і голова мають бути на одному рівні з хребтом, а стопи повністю торкаються до підлоги.
Сядьте повністю сідницями на стілець, не торкаючись спиною до спинки. Тулуб має бути розслабленим.

Також можна сісти «по-турецьки». Але довгий час знаходитися в такому положенні не варто. Цю позу має сенс використати тільки під час гімнастики або медитацій на 5-10 хвилин.

Пам'ятайте, що ваше здоров'я і здоров'я вашого малюка повністю залежать від способу життя. Обов'язково вибирайте правильну сидячу позу, довго не знаходитеся в одному положенні. Також можна подивитися спеціальні подушки для стільців або самі стільці для вагітних.