Як уповільнити набір ваги під час вагітності

«У вас буде дитина». Почувши ці чудові слова, жінка розуміє, що тепер усе зміниться. Справді, під час вагітності відбувається гормональна перебудова всього організму, що часто супроводжується почуттям голоду.

Весь організм готується до виношування дитини, формуючи при цьому комфортні умови. І здається, що кожен з'їдений грам миттєво засвоюється та поповнює жирові запаси. Вага набирається стрімко, а тут ще довкола кажуть, що тепер треба їсти за двох.

Що насправді відбувається із організмом?

Кілограми, що набираються під час вагітності, а в нормі це 9-14 кг, не завжди є жиром, що з'явився. Найчастіше це свідчення затримки рідини в організмі.

Крім того, що збільшується плід, зростає об'єм крові (до 1,8 кг), груди готуються до годівлі (до 1,4 кг), навколоплідний міхур та плацента (ще додасться близько 1,5 кг). Деякий приріст жиру та м'язів (а це в нормі сягає 3,5 кг) необхідний для забезпечення майбутньої мами енергією. Весь цей приріст природний і його не треба боятися, тому що він піде з родами.

Бажаєте зберегти фігуру?

Звичайно, кожна жінка мріє не зіпсувати фігуру, щоб після народження дитини знову знайти колишню статтю. А якщо її не було, є надія, що після пологів все зміниться на краще. Але що робити, якщо вага набирається катастрофічно, не вписуючись у таблиці та норми, що рекомендуються? Не треба панікувати. Все можна передбачити та запланувати. Необхідно зберігати спокій та впевненість, що все буде добре. Насамперед думати про харчування.

Не їсти за двох

Не слухайте звичні рекомендації, що тепер треба їсти за себе та за дитину, це неправильно. Краще дотримуватися раціональної дієти:

• фрукти,
• овочі,
• легке м'ясо,
• риба,
• молочні продукти.

Уникати борошняного, солодкого, жирного, гострого та солоного. Краще не вечеряти надто пізно і не пити воду безпосередньо перед сном. Та й взагалі, краще просто не переїдати.

У перші три місяці щоденне вживання їжі не збільшується. У 4-6 місяці можна підняти кількість калорій на 300-350, і далі – ще на 450 ккал. Їсти «не в собі» не треба, але й сідати на будь-яку дієту, робити розвантажувальні дні і просто голодувати під час вагітності неприпустимо.

Рух – то життя!

Втрачаючи калорії, організм уповільнює процес набору ваги. Потрібно продовжувати працювати, більше рухатися, ходити пішки. Але все ж таки потрібно берегти себе, а тому слід уникати стрибків, бігу, різких рухів.

Найкраще відвідувати заняття з лікувальної фізкультури, рекомендовані лікарем, де фахівці запропонують вправи, що найбільш відповідають терміну вагітності. Можна виконувати спеціальні комплекси вправ для вагітних, запропоновані надійним джерелом.

Сон

Спати потрібно не менше 8 годин у провітрюваній кімнаті у вільній піжамі. Бажано не їсти за 3 години до сну. Лягати і вставати найкорисніше в один і той же час, зберігаючи режим дня.

Бережіть і любіть себе та свою майбутню дитину. Зберігайте спокій та гарний настрій. Дотримуватися цих правил необхідно не тільки в останні місяці вагітності, а з першого дня, як тільки стало відомо, що у вас буде дитина.