Як відновитись після пологів при ГВ

Вагітність та пологи дуже сильно впливають на кожну жінку. Протягом 9 місяців організм перебудовувався, пристосовувався до нового стану, зазнавав значних навантажень. Потім пройшли пологи. І ось уже на руках новонароджене маля. Жінка відчуває додаткове емоційне навантаження, втомлюється, ще й організму потрібен час на зворотну перебудову.

І тут постає питання, як би відновитися швидше? І які обмеження накладає грудне вигодовування?

Відновлення: що це означає для вас?

Коли йдеться про відновлення після пологів, кожна жінка має на увазі щось своє. Хтось мріє повернути фігуру як було. Комусь не терпиться приступити до роботи. А хтось просто мріє про те, щоб знову відчувати у собі звичні сили, енергію, дарувати кохання чоловікові та насолоджуватися материнством.

Перше, що ви повинні зрозуміти. Відновити все як було неможливо. Ви змінилися і фізично, і емоційно. Потрібно прийняти той факт, що життя – це і є зміни.

Далі важливо усвідомлювати, що організму потрібен певний час на відновлення. З медичної точки зору, якщо пологи проходили нормально, процес відновлення триває від 5 до 12 тижнів. І в цей час потрібно ставитись до себе дбайливо.

Поради щодо відновлення при годуванні груддю

Перше і найголовніше – навіть якщо ви набрали зайві кілограми і мрієте знову про підтягнутий животик, не відмовляйтеся від грудного вигодовування заради дієт. Подаруйте своєму малюкові здоров'я, а собі – радість бути мамою, що годує дитину сама.

Як поводитися правильно:

1. Намагайтеся висипатися у міру можливості. Ваш організм потребує відпочинку для відновлення.
2. Не відмовляйтеся від допомоги. Навпаки, нехай чоловік, рідні та близькі допомагають вам у домашніх справах. Встигнете собі повернути роль ідеальної господині пізніше, а поки що побережіть себе.
3. Харчуйте повноцінно. Малюкові потрібне якісне молоко, а вам для цього – збалансоване харчування.
4. Їсти «за двох» не потрібно. Якщо ваша вага швидко повертається в норму, трохи збільште кількість калорій, але це не повинна бути подвійна норма. Якщо вам хочеться схуднути, просто їжте стільки, скільки вам потрібно. Організм братиме додаткові калорії для вироблення молока з ваших жирових запасів.
5. Робіть фізичні вправи, але обережно. Найкраще проконсультуйтеся з лікарем. І не піднімайте нічого, важчого за дитину. Нехай кошик візка в перший місяць вам допомагають виносити рідні.
6. Гуляйте на свіжому повітрі. І не сидячи на лавці, а вулицями та парками у зручному ритмі. Це ідеальна активність для вас, а також свіже повітря і для вас, і для малюка.
7. Слідкуйте за своїм емоційним станом. Післяпологова депресія може нашкодити і вам, і дитині. За потреби зверніться до фахівця.

Одночасно, як тільки відчуєте сили, спробуйте зайнятися вправами, що зберігають лактацію і перешкоджають обвисання грудей. Найкраще вибрати йогу або пілатес.

Якщо ви правильно організуєте свій новий графік активності та відпочинку, то зможете отримати все, що дає материнство в цей недовгий, але такий захоплюючий період перших місяців життя маленької людини, і при цьому відновитеся без проблем.