Беременность и питание: поговорим о вкусной и здоровой пище

О том, что при беременности особенно важно правильное и здоровое питание, слышали, наверное, все. Но что это значит? Неужели придется отказаться от любимых продуктов и перейти на бесвкусную диету? Конечно, нет.

В принципе, вы можете кушать все, что хочется. Но если вы не хотите набрать лишние килограммы, которые после родов уходят с большим трудом, «есть за двоих» не стоит. Наоборот, следите за калориями. Также стоит подумать, как дополнить свой рацион, чтобы ребенок родился здоровым, а вы не сталкивались с выпадением волос, болями в суставах, проблемами с зубами или другими заболеваниями, возникающими из-за недостатка необходимых веществ «на двоих».

Правильное питание при беременности: общие советы

Увеличьте потребление питательных веществ: во время беременности ваш организм нуждается в большем количестве витаминов, минералов и других питательных веществ. Это могут быть свежие фрукты или различные овощи, блюда из полнозерновых круп, молоко, сыр, творог, другие молочные продукты.
Повысьте потребление белка: это один из главных «строительных материалов» для роста и развития вашего малыша. Пусть в рационе будут курятина, индейка, рыба, бобы и соевые продукты.
Увеличьте потребление железа: у беременных женщин часто наблюдается дефицит железа, что может привести к анемии. Здесь помогут красное мясо, шпинат, зеленые овощи, сухофрукты и обогащенные зерновые продукты.
Избегайте пищи, содержащей высокие уровни ртутного загрязнения. В зоне риска – акула, меч-рыба, королевская макрель и тунец, они склонны накапливать ртуть в своем мясе.
Ограничьте потребление кофеина, одна чашка кофе в день – не проблема, а большое количество может привести к преждевременным родам и низкому весу малыша.
Забудьте про алкоголь и никотин – эти вещества, даже в малых количествах, очень плохо влияют на развитие плода.
Избегайте сырой или недообработанной пищи (рыбы, мяса и яиц), так как они могут содержать бактерии и возбудители инфекций.
Пейте побольше воды (2 литра в сутки – норма): это важно для поддержания гидратации и нормального функционирования организма.

Как питаться, чтобы не набрать при беременности лишний вес

Если вы не хотите после беременности выяснить, что ваша фигура округлилась не только из-за ребенка, лучше ограничивать себя еще в период беременности. Вот некоторые советы:

Умеренное повышение калорий. Первые 3 месяца можно питаться так, как обычно, дополнительных калорий организму пока не нужно. Во втором и третьем советуют повысить потребление на 300-500 калорий в день, так как это требуется для набора веса малышу, но не более.
Контролируйте размер порций: лучше перейти на частые приемы пищи, но малыми порциями. Не переедайте.
Ограничьте потребление пустых калорий из газированных напитков, сладостей, хлебобулочных изделий высшей категории, быстрого питания и жирной пищи.
И снова: пейте воду. Это не только необходимо для вашего здоровья, но и помогает контролировать аппетит.

Также не стоит забывать о физической активности. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, какие упражнения безопасны и подходят для вас.