Что делать чтобы быстрее восстановиться после родов

Рождение ребенка – это не только огромная радость, но и сложный процесс. При этом организм теряет силы и испытывает множество изменений.  Мы предлагаем разобраться, как правильно заботиться о себе после родов и быстро восстановиться.

Физиологическое здоровье

В первый же день после родов появляются кровотечения, они называются лохии и длятся у всех по-разному. Чаще всего – от 4 до 6 недель. Нельзя переутомляться и физически нагружать тело. В первые дни используются послеродовые прокладки, позже вполне подойдут обычные. В этот период лучше избегать больших нагрузок и не переутомляться.

В течение 7-10 дней могут быть боли в промежности. Если есть швы, садиться нельзя. Для скорого заживления важны тщательная гигиена и обработка шва.

Также в первые дни нередко проявляется послеродовый геморрой и запоры.  После посещения туалета стоит пользоваться биде или иначе приводить себя в порядок при помощи воды, о туалетной бумаге в первые дни стоит забыть. От геморроя пользуются специальными мазями и свечами. Чтобы быстрее забыть о запорах, стоит скорректировать свое меню, иногда требуются глицериновые свечи.

Полезно чаще вставать с постели, кормить грудью, заниматься с ребенком, выполнять несложные дела по дому. Движения стимулируют матку, налаживают работу кишечника, восстанавливают мышцы промежности и живота.

Грудь массажируют, чтобы не допустить застоев молока. А соски смазывают мазями от трещин.

Эмоциональное состояние

Очень важно высыпаться. В идеале режим мамы и малыша должен совпадать.  Из-за ночного недосыпа, не пренебрегайте дневным сном, спите 1-2 часа.

Кушать кормящей маме надо 5-6 раз в день. Перекус за 30 минут до кормления усилит выработку молока. Также нужно больше пить жидкостей и постараться перейти на питание натуральными продуктами.

Когда малышу исполнится месяц, гулять можно 2 раза в день по 2 часа. Это важно и для самой мамы, ходьба положительно сказывается на эмоциональном состоянии и поможет восстановить фигуру.

Секс

Заниматься сексом можно после 4 - 6 недель. Врачи рекомендуют выполнять упражнения Кегеля, для профилактики опущения стенок влагалища и восстановления тонуса мышц. Делать их можно в любое время дня.

Восстановление физической формы

Через месяц после выписки можно практиковать лечебную гимнастику для суставов. Помните, что в течение 6 месяцев нельзя поднимать тяжести. Учитывайте это при выборе упражнений и домашних делах.

Для восстановления тонуса мышц живота, можно:

• носить бандаж,
• делать массаж,
• использовать диафрагмальное дыхание,
• через месяц стоит начать делать зарядку и крутить обруч.

Через 2 месяца можно пойти в спортзал. Тренировки должны быть щадящими. Отложите на будущее интенсивные групповые занятия с прыжками, упражнения с натуживанием, силовые нагрузки. Бег замените на эллипс или степ-тренажер. Добавьте больше кардио, затем неполные приседания, отжимания от скамьи. Если есть диастаз, то нельзя качать пресс.  Также можно походить на йогу или аквааэробику.

После родов, организм меняется, но это не повод расстраиваться. Такие изменения естественны и через некоторое время проходят и забываются. Главное, помните, что вы на первом месте, а малышу нужна счастливая мама.