Как правильно сидеть во время беременности

Во время беременности женщина меняет свой привычный образ жизни. Это касается питания, физических нагрузок. Но не все знают, что также важно уметь правильно сидеть. Неверно выбранные позы могут негативно сказаться на здоровье будущей мамы и малыша.

Почему важно сидеть правильно

Беременность создает дополнительную нагрузку на позвоночник, которая к тому же достаточно неравномерна. То есть, в сидячем положении сильно задействованы одни мышцы, но совсем не работают другие. Все это может стать причиной следующих проблем со здоровьем:

Образование межпозвоночной грыжи в поясничном отделе, протрузии;
Патологические изменения в суставных хрящах;
Боли в ногах, позвоночнике, голове и шее.

Особенно важно правильно сидеть после второго триместра беременности, когда плод уже достаточно большой.

Правильные позы

Чтобы не навредить позвоночнику, соблюдайте такие правила и советы:

Стопы обязательно должны полностью стоять на полу. Не нужно касаться пола только носочками.
Подгибать под себя ноги или скрещивать их не рекомендуется.
Поза нога на ногу также нежелательна, при этом происходят застойные процессы в конечностях.
Стул нужно выбирать с жестким основанием, он не должен прогибаться под весом женщины.
Чтобы разгрузить поясничный отдел, особенно, если вы долго сидите, можно подкладывать небольшой валик или подушку.
На третьем триместре советуют сидеть не более 15 минут, для остального времени выбирайте позу лежа или полулежа.
В сидячем положении важно правильно держать руки. Они должны быть полностью расслаблены. Расположить лучше всего на коленях или на столе.
Если вы заметили, что ноги даже немного начали затекать, нужно сразу менять позу.
Не нужно горбиться. Спина обязательно должна быть ровной.

Как сидеть нельзя

На всех этапах беременности, особенно на последних месяцах, опасны как для малыша, так и для мамы могут быть:

Скрещенные ноги;
Сильное подгибание ног под себя;
Сильное выгибание спины;
Сутулость;
Длительное нахождение на корточках;
Неудобный стул, сиденье которого сильно проваливается.

Оптимальные положения

В первом триместре плод еще слишком мал, чтобы давать сильно большую нагрузку. Но рекомендуется начинать приучать себя к правильной позе еще на ранних этапах. Вот 2 самых оптимальных позы:

Сядьте на стул, полностью соприкасаясь спиной к спинке. Шея и голова должны быть на одном уровне с позвоночником, а стопы полностью прикасаются к полу.
Сядьте полностью ягодицами на стул, не касаясь спиной к спинке. Туловище должно быть расслабленным.

Также можно сесть «по-турецки». Но долгое время находиться в таком положении не стоит. Эту позу стоит использовать только во время гимнастики или медитаций на 5-10 минут.

Помните, что ваше здоровье и здоровье вашего малыша полностью зависят от образа жизни. Обязательно выбирайте правильную сидячую позу, долго не находитесь в одном положении. Также можно посмотреть специальные подушки для стульев или сами стулья для беременных.