Как восстановиться после родов при ГВ

Беременность и роды очень сильно влияют на каждую женщину. В течение 9 месяцев организм перестраивался, приспосабливался к новому состоянию, испытывал значительные нагрузки. Потом прошли роды. И вот уже на руках новорожденный малыш. Женщина испытывает дополнительную эмоциональную нагрузку, устает, еще и организму нужно время на обратную перестройку.

И здесь возникает вопрос, как бы восстановиться быстрее? И какие ограничения накладывает грудное вскармливание?

Восстановление: что это значит для вас?

Когда речь заходит о восстановлении после родов, каждая женщина имеет в виду что-то свое. Кто-то мечтает вернуть фигуру «как было». Кому-то не терпится приступить к работе. А кто-то просто мечтает о том, чтобы снова ощущать в себе привычные силы, энергию, дарить любовь мужу и наслаждаться материнством.

Первое, что вы должны понять. Восстановить «все как было» невозможно. Вы изменились и физически, и эмоционально. Нужно принять тот факт, что жизнь – это и есть перемены.

Далее, важно осознавать, что организму требуется определенное время на восстановление. С медицинской точки зрения, если роды проходили нормально, процесс восстановления длится от 5 до 12 недель. И в это время нужно относиться к себе бережно.

Советы по восстановлению при кормлении грудью

Первое и самое главное – даже если вы набрали лишние килограммы и мечтаете снова о подтянутом животике, не отказывайтесь от грудного вскармливания ради диет. Подарите своему малышу здоровье, а себе – радость быть кормящей мамой.

Как себя вести правильно:

1. Старайтесь высыпаться по мере возможности. Ваш организм нуждается в отдыхе для восстановления.
2. Не отказывайтесь от помощи. Наоборот, пусть муж, родные и близкие помогают вам в домашних делах. Успеете себе вернуть роль идеальной хозяйки позже, а пока поберегите себя.
3. Питайтесь полноценно. Малышу требуется качественное молоко, а вам для этого – сбалансированное питание.
4. Есть «за двоих» не нужно. Если ваш вес быстро возвращается в норму, немного увеличьте количество калорий, но точно это не должна быть двойная норма. Если вам хочется похудеть, просто ешьте столько, сколько нужно для вас. Организм будет брать дополнительные калории для выработки молока из ваших жировых запасов.
5. Делайте физические упражнения, но осторожно. Лучше всего проконсультируйтесь с врачом. И не поднимайте ничего, тяжелее ребенка. Пусть корзину коляски в первый месяц вам помогают выносить родные.
6. Гуляйте на свежем воздухе. И не сидя на лавочке, а по улицам и паркам в удобном ритме. Это идеальная активность для вас, а также свежий воздух и для вас, и для малыша.
7. Следите за своим эмоциональным состоянием. Послеродовая депрессия может навредить и вам, и ребенку. При необходимости обратитесь к специалисту.

Одновременно, как только почувствуете в себе силы, попробуйте заняться упражнениями, сохраняющими лактацию и препятствующими обвисанию груди. Лучше всего выбрать йогу или пилатес.

Если вы правильно организуете свой новый график активности и отдыха, то сумеете получить все, что дает материнство в этот недолгий, но такой увлекательный период первых месяцев жизни маленького человека, и при этом восстановитесь без проблем.