Как замедлить набор веса при беременности

«У вас будет ребенок». Услышав эти замечательные слова, женщина понимает, что теперь все изменится. Действительно, во время беременности происходит гормональная перестройка всего организма, часто сопровождаемая чувством голода.

Весь организм готовится к вынашиванию ребенка, формируя для этого комфортные условия. И кажется, что каждый съеденный грамм мгновенно усваивается и пополняет жировые запасы. Вес набирается стремительно, а тут еще вокруг говорят, что теперь надо есть за двоих.

Что на самом деле происходит с организмом?

Набираемые во время беременности килограммы, а в норме это 9-14 кг, не всегда являются появившимся жиром. Часто это свидетельство задержки жидкости в организме.

Кроме того, что увеличивается плод, возрастает объем крови (до 1,8 кг), грудь готовится к кормлению (до 1,4 кг), околоплодный пузырь и плацента (еще добавится около 1,5 кг). Некоторый прирост жира и мышц (а это в норме доходит до 3,5 кг) необходим для обеспечения будущей мамы энергией. Весь этот прирост естественный и его не надо бояться, так как он уйдет с родами.

Хотите сохранить фигуру?

Конечно, каждая женщины мечтает не испортить фигуру, чтобы после рождения ребенка вновь обрести прежнюю стать. А если ее не было, есть надежда, что после родов все изменится в лучшую сторону. Но что делать, если вес набирается катастрофически, не вписываясь в рекомендуемые таблицы и нормы? Не надо паниковать. Все можно предусмотреть и запланировать. Необходимо сохранять спокойствие и уверенность, что все будет хорошо. В первую очередь думать о питании.

Не есть за двоих

Не слушайте привычные рекомендации, что теперь надо есть за себя и за ребенка, это неправильно. Лучше придерживаться рациональной диеты:

• фрукты,
• овощи,
• легкое мясо,
• рыба,
• молочные продукты.

Избегать мучного, сладкого, жирного, острого и соленого. Лучше не ужинать слишком поздно и не пить воду непосредственно перед сном. Да и вообще, лучше просто не переедать.

В первые три месяца ежедневный прием пищи не увеличивается. В 4-6 месяца – можно поднять количество калорий на 300-350, и далее – еще на 450 ккал. Есть «не в себя» не надо, но и садиться на какую-либо диету, делать разгрузочные дни и просто голодать во время беременности недопустимо.

Движение – жизнь!

Теряя калории, организм замедляет процесс набора веса. Необходимо продолжать работать, больше двигаться, ходить пешком. Но все же нужно беречь себя, а потому следует избегать прыжков, бега, резких движений.

Лучше всего посещать занятия по лечебной физкультуре, рекомендуемые врачом, где специалисты предложат наиболее соответствующие сроку беременности упражнения. Можно выполнять специальные комплексы упражнений для беременных, предложенные надежным источником.

Сон

Спать нужно не менее 8 часов в проветренной комнате в свободной пижаме. Желательно не принимать пищу за 3 часа до сна. Ложиться и вставать полезнее всего в одно и то же время, сохраняя режим дня.

Берегите и любите себя и своего будущего ребенка. Сохраняйте спокойствие и хорошее настроение. Придерживаться этих правил необходимо не только в последние месяцы беременности, а с самого первого дня, как только стало известно, что у вас будет ребенок.