Можно ли при беременности поднимать тяжести

Существует сложный с бытовой точки зрения вопрос – можно ли поднимать тяжести в период беременности? С одной стороны, это постоянная бытовая необходимость, с другой – значительные риски для здоровья будущей матери.

Почему опасно носить тяжести

Во время беременности мать отдает кальций из своего организма ребенку на построение его скелетной системы. Как следствие, у нее самой создается недостаток этого микроэлемента. Это, в свою очередь, приводит к остеопорозу (заболевание, характеризующееся снижением прочности костей и повышенным риском переломов). Также под удар попадает позвоночник, т.к. может произойти смещение межпозвоночных дисков.

Страдают и кровеносные сосуды, в первую очередь, их тонус. При беременности нередко наблюдается нарушение кровообращения в нижних конечностях. Вместе с нагрузками это может привести к варикозному расширению вен и осложнениям в будущем. Кроме того, при повышенных нагрузках появляется риск кислородного голодания органов малого таза (матка, яичники, мочевой пузырь).

Поднятие и переноска грузов связаны с напряжением пресса, влекущим за собой повышение внутрибрюшного давления и сокращение матки. Возникает угроза выкидыша. Самым опасным временем являются 1-й и 3-й триместр. Особенно рискуют женщины с опущением и повышенным тонусом матки. Важные симптомы, требующие особого внимания, появление болей в животе. В таком случае необходимо обратиться за неотложной медицинской помощью.

Как поднимать тяжести при беременности с минимумом рисков

Без подъема тяжестей в обычной жизни не обойтись. Например, приходится поднимать пакеты с продуктами или носить на руках ребенка. Старайтесь избегать подобных ситуаций или обязательно соблюдайте такие правила:

Вес не должен превышать 3 кг. Женщинам, привыкшим к большим нагрузкам можно увеличить этот показатель до 5-6 кг.
С увеличением срока беременности поднимаемый вес должен уменьшаться.
При необходимости поднять на руки ребенка, стоит брать его со стула или дивана, но не с пола.
Если приходится поднимать тяжести, лучше применять специальный бандаж для беременных.
При переносе тяжестей рекомендуется по возможности максимально прямо держать спину, меньше наклоняться и поворачиваться.

Есть еще несколько советов по переноске тяжестей, которым стоит следовать не только во время беременности:

Спина должна быть прямой, поясница прогнута, а ноги согнуты в коленях;
Ступни расставлены на такую ширину, чтобы поза была устойчивой;
Непосредственно при поднятии нужно выпрямляться спокойно, мягко и без резких движений;
Груз по возможности должен быть распределен равномерно между руками.

Подведем итоги

В идеале, беременная должна носить тяжесть весом не больше женской сумочки. В реальной жизни все происходит иначе. Привыкший к повышенным нагрузкам женский организм лучше справляется с поднятием тяжестей. Физически развитые женщины реже испытывают проблемы из-за привычных бытовых нагрузок при беременности. Но подвергаться риску лишний раз не стоит. Необходимо максимально исключить подобные факторы из жизни беременной женщины.