Питание при беременности

При беременности основная задача организма матери – дать все необходимое для роста и развития малыша, а также сохранить собственное здоровье.  Некоторые продукты придется полностью исключить из рациона на какое-то время, а другие, наоборот, добавить.

Что нужно есть

Для обеспечения организма матери и малыша необходимыми элементами и минералами нужно обязательно употреблять следующие продукты:

• свежие фрукты и овощи – не менее 400 грамм ежедневно. Они не только богаты витаминами, но и содержат достаточное количество клетчатки, стимулирующей работу кишечника;
• крупы – прекрасно подойдет овсянка, греча, пшено, любые сорта риса. Они содержат в себе большое количество витаминов группы В, являются источником медленных углеводов и отвечают за чувство насыщения;
• молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности как источник легкоусвояемого кальция – это может быть творог. кефир, молоко, твердые сорта сыров;
• продукты, насыщенные жирными кислотами – авокадо, сливочное масло, красная рыба, орехи. Последние нужно вводить в рацион небольшими порциями, чтобы исключить появление аллергической реакции;
• продукты, богатые белком, так как именно он является строительным материалом, необходимым для создания новых клеток – мясо, рыба, яйца, бобовые.

Два раза в неделю необходимо съедать 350 грамм брокколи. В состав капусты входят такие вещества как фолиевая и аскорбиновая кислоты, витамины группы В, отвечающие за формирование нервной системы малыша, калий, кальций, цинк и фосфор.

Обратите внимание, что при наличии острых или хронических заболеваний, рацион должен быть одобрен или откорректирован врачом, ведущим беременность.

Основные принципы и правила питания в беременность

Во время беременности врачи рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:

• принимать пищу часто и небольшими порциями – перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа;
• отказаться от употребления острой, копченой и жирной пищи, алкогольных и газированных напитков;
• отказаться от еды, в состав которой входят консерванты;
• соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, а также не превышать определенную врачом суточную калорийность;
• питание должно быть максимально разнообразным;
• добавить в рацион специальные витамины для беременных (после консультации с врачом).

От каких продуктов следует отказаться

Во время беременности запрещено употреблять продукты, которые могут вызвать токсическое отравление плода, пищу, содержащую большое количество вредных промышленных веществ и блюда, способные спровоцировать возникновение болей в желудочно-кишечном тракте. К ним относятся:

• алкогольные напитки;
• копченые продукты (мясо, рыба, колбасы);
• острые специи;
• в первом триместре следует отказаться от употребления чеснока, так как он может спровоцировать тонус матки;
• мягкие сыры, не прошедшие пастеризацию;
• мясо, рыбу, яйца, не прошедшие термическую обработку, а также блюда их содержащие.

Правильно питание во время беременности не только насыщает организм необходимыми полезными веществами, но и дарит заряд бодрости и энергии, снижает симптомы токсикоза.