Сколько должна набирать беременная за неделю

Рост веса в период, когда женщина ждет ребенка, процесс нормальный. Увеличивается животик, а в нем ваш малыш, наливается грудь, вырабатывается активнее кровь для обеспечения двойной нагрузки.

Но если женщина не контролирует этот процесс, она может начать набирать слишком много. Причем, это может не только плохо отразиться на фигуре после родов, но также быть симптомом проблем со здоровьем. Например, излишний вес появляется при отечностях.

Также вредно, если вес увеличивается мало. Значит, либо необходимые для роста вещества ребенок будет брать из жизненно важных органов мамы, либо будет неправильно развиваться.

При этом очень важно придерживаться рекомендаций по набору веса, которые созданы на основе индексе массы тела женщины (ИМТ) до беременности.

Основные нормы

В первые месяцы увеличение массы тела, как и рост животика незначительные. Иногда женщина даже немного теряет вес в первый месяц или два, это также нормально, если врач не скажет иного.

Далее она должна стабильно набирать примерно 0.5 - 1 кг в неделю. Но не волнуйтесь, если в какую-то неделю вы набрали несколько меньше, а в другую – больше. Просто контролируйте процесс и при сомнениях советуйтесь со своим врачом.

Показатели за всю беременность

Общее число килограммов, которые считаются нормой, зависят от ИМТ женщины до беременности и количества вынашиваемых ею детей.

• Вес недостаточный, то есть с ИМТ менее 18,5. Беременной нужно постараться и набрать 13-18 килограмм во время беременности.
• Здоровый вес (ИМТ 18,5-24,9). Во время беременности нужно набрать 11-16 кг.
• Если вес избыточен (ИМТ 25-29,9), во время беременности должны набрать 7-11 кг.
• При ожирении (индекс 30 и выше), достаточно набрать 5-9 килограммов во время беременности.

Важно понимать, что эти рекомендации по достижению веса – всего лишь ориентировочные. Увеличение веса может немного отличаться, и это естественно.

Питание для правильного набора веса

Питание будущих матерей имеет огромное значение для благополучия как мамы, так и малыша. Без надлежащего питания новорожденный может родиться с недостаточным весом, а мать может испытывать трудности во время беременности.

Основные моменты в питании, которые нужно учитывать:

1. Белок – это основа жизни, и он необходим организму для оптимальной работы. Белок можно найти в различных источниках, включая нежирное мясо, рыбу, яйца, бобы и орехи.
2. Будущие мамы должны следить за тем, чтобы получать из пищи достаточное количество железа. Оно есть в растительных источниках, таких как бобы, темная листовая зелень и обогащенные крупы.
3. Витамины, особенно, витамин C, поскольку это не только защита от болезней, но и важный элемент, который поможет усваивать железо.
4. Еще один важнейший элемент – кальций, он необходим для роста костей и зубов младенца. Беременным женщинам следует добавить в свой рацион такие продукты как молоко, йогурт и сыр, а также побольше зелени (разные виды салата и пр.).

Кроме того, будущим мамам следует позаботиться о достаточном количестве фолата, можно включить в свой рацион: шпинат, апельсины и чечевица, поскольку фолат имеет решающее значение для развития головного и спинного мозга ребенка.

Также учитывайте собственные особенности и рекомендации вашего врача.