Харчування при грудному вигодовуванні

Найкраща їжа для малюка – це мамине грудне молоко. У статті розглянемо, що їсти самій жінці, щоб було смачно, корисно і не позначилося на здоров'ї дитини.

Продукти, які потрібно включити до свого раціону

Дуже важливі молочні продукти, їх повинно бути багато та різноманітних.
Овочі та фрукти – не менш важливі.
Вживайте цільнозернові продукти, морську капусту, горіхи, м'ясо (нежирні сорти), рибу, морепродукти.
Корисні каші на воді та молоці. З обережністю, вживайте рис, він може викликати запор у малюка.
З солодкого можна сухофрукти, свіжі ягоди, желе, запечені яблука та груші, зефір, якісний мармелад, мед (акуратно та небагато).
Тваринні жири краще обмежити і замінити на рослинні олії. Норма вершкового масла – до 30 гр. в день. Корисний буде авокадо, як багате джерело жирів.
Супи – на легких бульйонах або овочеві.
Яйця можна до 3-4 разів на тиждень.

Продукти, які потрібно на якийсь час виключити

Зелений горошок, редиска та білокачанна капуста можуть спричинити здуття у малюка.
Шоколадки, солодощі з пальмовою олією, фабричні тістечка з кремом, цитрусові можуть спричинити алергію.
Змінюється смак молока від вживання цибулі-порею, спаржі, капусти, болгарського перцю.
Може виникнути розлад шлунка від вживання цитрусових, вишні, винограду або сливи.
Кава та міцний чай, шоколад, особливо чорний, какао викликають коліки, нервову перезбуджуваність, безсоння, плач.
Горіхи, мед, ікра, морепродукти та екзотична їжа можуть видати алергічну реакцію.
Уникайте жирних чи копчених продуктів, смаженого та різних напівфабрикатів.
Виключіть дуже гостру, з консервантами та добавками, хімізовану їжу.

Правила харчування

В ідеалі має бути збалансоване повноцінне меню, за калоріями більше 400 - 600 ккал, ніж зазвичай. Не має сенсу обирати строгу дієту, але і їсти все підряд теж погано. Має бути режим харчування, їсти не менше 5 разів на день, з проміжком 3-4 години, невеликими порціями.

Важливо більше пити рідин, щоб уникнути лактостазу. Це може бути чиста вода, чай з молоком, а також соки, морси, чай зелених сортів, компоти та багато іншого. Уникати потрібно кави, синтетичних та газованих напоїв.

Краще за всього готувати блюда парові, запікати смаколики, або варити.

Намагайтеся вживати більше продуктів із кальцієм, він потрібен для кісток дитини та мами. Для цього потрібно молоко та продукти з нього, горіхи, різна зелень та ін.

Продумайте перекушування, щоб не пити постійно чай із солодощами. Зупиніться на приготуванні швидких страв, наприклад, вівсяна каша, яєчня з овочами, курка з рисом.

Грудне молоко бере корисні речовини із різних продуктів. Важливо харчуватися різноманітно, щоб малюк пробував смаки та звикав до них. Буває, що дитина має непереносимість продукту, у вигляді діареї, висипки, відрижки. У такому випадку, варто подивитися, чи є зв'язок між вашим харчуванням і симптомами, проконсультуватися з лікарем.

Меню мами, що годує, буде поступово місяць за місяцем розширюватися. Головне – знати міру, додавати нові продукти поступово, і не зловживати різними не найкориснішими ласощами.