Харчування вагітних
Правильно складене харчування на період вагітності – це основа нормального активного життя, хорошого самопочуття та відсутності захворювань молодої мами при вагітності, а також нормального розвитку малюка.
Харчування на період вагітності є одним із найважливіших факторів, оскільки тіло перебудовується під формування плода та годування надалі. Тканини матки та плаценти будуть розвиватися, збільшиться кровопостачання та навантаження на всі органи. Тому дуже важливо забезпечити правильний раціон і збільшення ваги при вагітності, тоді здоров'я жінки буде в порядку, а у плода будуть мінімальні ризики для ускладнень.
Раціон харчування під час вагітності, швидкість набору ваги та спосіб життя жінки безпосередньо впливають на когнітивний розвиток плода, можливу зайву вагу після пологів, ймовірність захворювань проблем із серцем, судинами, набряклістю, обміном речовин та загальний стан організму як під час виношування малюка, так і у післяпологовий період.
При вагітності жінка в обов'язковому порядку повинна дати повну інформацію лікарям про особливості свого здоров'я, звички в харчуванні, інші важливі нюанси, у тому числі важливі:
- алергічні реакції на певні продукти,
- проблеми із травленням,
- веганство тощо.
Наведені нижче рекомендації підійдуть тільки здоровим жінкам. У разі певних хронічних хвороб, наприклад, діабету, дієту становить лікар.
Особливі рекомендації щодо харчування вагітних
- Вага тіла. Нормальна вага на початок вагітності підвищує шанс зачаття дитини.Під час вагітності при нормальному наборі ваги жінка рідко відчуває погане самопочуття, розуміється ризик проблем з артеріальним тиском, розвитку цукрового діабету, необхідності пологів через кесарів розтин, а також ймовірність народження недоношеної дитини.
- Правильне харчування. При складанні раціону варто вибирати поєднання різних продуктів харчування, а також слідкувати за частотою вживання їжі. Різноманітна їжа, а також режим харчування (мінімум – 3, оптимально дробово – 5 разів на день) допоможуть боротися з такими симптомами, як нудота та печія.
- Кількість їжі, що вживається. Норми вживання їжі залежатимуть від віку жінки, фізичної активності, здоров'я, зростання та ваги. Найкраще періодично радитися з дієтологом та коригувати раціон. У деяких питаннях допоможе і лікар, який спостерігає вас під час вагітності.
Що має бути обов'язково у раціоні
- Вода. Кількість води, що вживається, є дуже важливим фактором. Нормою вживання вважається два літри на добу.
- Продукти із високим вмістом кальцію.
- Харчові добавки. Варто проконсультувати у лікаря для отримання рекомендацій щодо переліку необхідних добавок (вітамін D, йод, фолієва кислота, залізо).
Крім всіх вищезгаданих рекомендацій є список продуктів, які слід виключити з раціону харчування. До них відноситься достаток солодкого, їжа з високим вмістом жирів та холестерину, кофеїн, а також штучні підсолоджувачі, сіль.
Зазначені рекомендації є спільними і варто пам'ятати, що організм кожної дівчини індивідуальний, а тому завжди консультуйтеся з лікарем, у тому числі й з питань правильного харчування на різних термінах вагітності.
