Вагітність і спорт

Вагітність і спорт

Питання, наскільки сумісні вагітність і спорт, хвилює багато майбутніх мам. Деякі жінки, побоюючись зашкодити малюкові, повністю відмовляються від будь-якої фізичної активності. Інші навпроти ніскільки не знижують звичне навантаження. Що із цього приводу говорять лікарі, які зайняття спортом вважаються корисними для жінок в положенні, а від чого краще відмовитися, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Спорту бути

Лікарі одностайно стверджують, за відсутності протипоказань і ускладнень займатися спортом під час вагітності корисно. Головне, правильно вибрати відповідне зайняття, прислухатися до своїх відчуттів і не перевтомлюватися. Зайняття спортом під час вагітності сприятливо впливає на наступні фізіологічні аспекти:

• Нормалізація і поліпшення якості сну;
• Відвертання набряків;
• Зниження ризику виникнення гіпертонії і гестозу;
• Поліпшення емоційного стану;
• Зміцнення сердечного м'яза і сосудів.

Природно, в даному випадку не йдеться про екстремальні і травмоопасні види спорту на зразок стрибків з парашута, важкої атлетики, боксу, хокею або бойових видів мистецтв. Перш ніж приступити до тренувань, необхідно порадитися з лікарем, який веде вагітність.

Який спорт підходить вагітним

У число спортивних зайнять, Які підходять жінкам в положенні, входять наступні:

• Йога(за винятком «гарячої»);
• Плавання;
• Пілатес;
• Аквааеробика;
• Фітбол;
• Стретчинг;
• Скандинавська ходьба;
• Танець живота.

Одяг для тренувань слід обирати з урахуванням свого положення. Він не повинен занадто туго облягати тіло або перетискувати живіт. Ідеальне рішення – спеціальні вільні костюми для вагітних. Вибирайте «дихаючі» натуральні тканини, які запобігають перегріванню під час зайнять. Не забувайте використовувати спеціальний бандаж, що підтримує ліф, а також компресійний гольф або шкарпетки.

Спортивні зайняття під час вагітності

Лікарі і тренери рекомендують дотримуватися наступних правил під час вагітності:

• Максимальна тривалість тренувань на початковому етапі 15-30 хвилин в день. Краще щоб частота тренувань була не дуже інтенсивною, десь 3-4 рази на тиждень.
• Навантаження повинне наростати поступово.
• Тренування слід розпочинати з легкої розминки, а закінчувати розтяжкою.
• При погіршенні самопочуття, болях, спазмах або інших неприємних симптомах тренування необхідно терміново припинити.
• При зайняттях на вулиці одяг повинен відповідати сезону.
• Тренування повинні викликати почуття легкої втоми, а не знемогу.
• Слід уникати різких рухів, стрибків, падінь.
• Кожні 15 хвилин випивайте по парі ковтків води.
• Пульс в результаті навантажень не повинен підвищуватися більш ніж на 60-65%.

Найбільш сприятливим періодом для зайнять спортом вважається 2 триместр. На перших тижнях вагітності займатися спортом необхідно дуже обережно, оскільки фізична активність може привести до викиденя. Дотримуватися обережності слід і на останньому триместрі, сильне навантаження може спровокувати передчасні пологи.