Вагітність та харчування: поговоримо про смачну та здорову їжу

Про те, що при вагітності особливо важливе правильне та здорове харчування, чули, напевно, всі. Але що це означає? Невже доведеться відмовитися від улюблених продуктів та перейти на несмачну дієту? Звичайно, ні.

В принципі, ви можете їсти все, що хочеться. Але якщо ви не хочете набрати зайві кілограми, які після пологів йдуть насилу, «є за двох» не варто. Навпаки, стежте за калоріями. Також варто подумати, як доповнити свій раціон, щоб дитина народилася здоровою, а ви не стикалися з випаданням волосся, болями в суглобах, проблемами із зубами або іншими захворюваннями, що виникають через брак необхідних речовин «на двох».

Правильне харчування при вагітності: загальні поради

1. Збільште споживання поживних речовин: під час вагітності ваш організм потребує більшої кількості вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Це можуть бути свіжі фрукти або різні овочі, блюда з повнозернових круп, молоко, сир, сир, інші молочні продукти.
2. Підвищіть споживання білка: це один з основних «будівельних матеріалів» для зростання та розвитку вашого малюка. Нехай у раціоні будуть курятина, індичка, риба, боби та соєві продукти.
3. Збільшити споживання заліза: у вагітних жінок часто спостерігається дефіцит заліза, що може призвести до анемії. Тут допоможуть червоне м'ясо, шпинат, зелені овочі, сухофрукти та збагачені зернові продукти.
4. Уникайте їжі, яка містить високі рівні ртутного забруднення. У зоні ризику – акула, меч-риба, королівська макрель та тунець, вони схильні накопичувати ртуть у своєму м'ясі.
5. Обмежте споживання кофеїну, одна чашка кави на день – не проблема, а велика кількість може призвести до передчасних пологів та низької ваги малюка.
6. Забудьте про алкоголь та нікотин – ці речовини, навіть у малих кількостях, дуже погано впливають на розвиток плоду.
7. Уникайте сирої або недообробленої їжі (риби, м'яса та яєць), оскільки вони можуть містити бактерії та збудники інфекцій.
8. Пийте більше води (2 літри на добу – норма): це важливо для підтримки гідратації та нормального функціонування організму.

Як харчуватися, щоб не набрати при вагітності зайву вагу

Якщо ви не хочете після вагітності з'ясувати, що ваша фігура округлилася не лише через дитину, краще обмежувати себе ще під час вагітності. Ось деякі поради:

• Помірне підвищення калорій. Перші 3 місяці можна харчуватися так, як завжди, додаткових калорій організму поки що не потрібно. У другому та третьому радять підвищити споживання на 300-500 калорій на день, тому що це потрібно для набору ваги малюкові, але не більше.
• Контролюйте розмір порцій: краще перейти на часті їди, але малими порціями. Чи не переїдайте.
• Обмежте споживання порожніх калорій із газованих напоїв, солодощів, хлібобулочних виробів вищої категорії, швидкого харчування та жирної їжі.
• І знову: пийте воду. Це не тільки необхідно для вашого здоров'я, а й допомагає контролювати апетит.

Також не варто забувати про фізичну активність. Але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, які вправи безпечні та підходять для вас.