Упражнения чтобы вызвать роды
Каждая беременная женщина желает, чтобы процесс родов прошел как можно легче и безболезненнее. Поэтому многие ищут способы, как подготовиться к родам заранее, в том числе, изучить, как вызвать роды и научиться себе помогать во время схваток. Существуют различные упражнения, которые помогают растянуть тазовые мышцы и активировать родовые сокращения. В этой статье мы рассмотрим некоторые из них.
Круговые движения тазом
Это упражнение помогает растянуть тазовые мышцы и улучшить кровообращение в этой области. Стоит стать на четвереньки, руки разместить на ширине плеч, а колени – на ширине бедер. Затем нужно начать крутить тазом против часовой стрелки и по часовой стрелке, по 10 раз в каждую сторону.
Приседания
Разные виды приседаний очень эффективны для растяжки мышц таза. Чтобы не помешать малышу спокойно развиваться и дать нагрузку на те самые мышцы, что понадобятся при родах, приседать лучше всего аккуратно.
Положите руки на бедра, немного расставьте ноги, и медленно, можно не слишком глубоко, начинайте присаживаться, как будто собрались сесть на стул, а потом вставать.
За один раз лучше всего делать 10-15 приседаний.
Приседания с подъемом на носки
В этом случае вы также будете укреплять мышцы ног. Одновременно такое упражнение поможет после начала родовой деятельности активизировать родовые сокращения.
Нужно:
- Ноги нужно немного расставить, идеально – на ширину плеч, но на больших сроках ориентируйтесь больше на удобство и устойчивость.
- Лучшее положение рук – на бедрах.
Затем очень медленно приседайте так, как будто садитесь на стул, и поднимайтесь на носки. Держите позу на 5-10 секунд. Далее опускайтесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Дыхательная гимнастика
Самый известный в мире метод помочь себе во время родов – это научиться правильно дышать. И для этого практикуется дыхательная гимнастика. Она позволяет сосредоточиться на дыхании и уменьшить болевые ощущения.
Дышите медленно, размеренно, старайтесь делать вдох поглубже, а потом задерживайте на несколько секунд дыхание. Это поможет понизить уровень стресса и улучшить кровообращение.
Йога
Йога также может помочь уменьшить болевые ощущения и расслабиться во время родов. Она позволяет улучшить гибкость и укрепить мышцы. Рекомендуется заниматься йогой под руководством опытного инструктора, который поможет выбрать упражнения, наиболее подходящие для беременных женщин.
Важно понимать
Не следует забывать, что упражнения на расслабление и уменьшение боли не являются гарантией успеха во время родов. Более того, некоторые типы упражнений могут вам не подойти с учетом срока, комплекции, состояния здоровья. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Также не следует пытаться вызывать роды раньше срока и рисковать здоровьем малыша.
Тем не менее, упражнения на расслабление и уменьшение боли могут помочь ускорить процесс родов и сделать его более комфортным. Однако, необходимо помнить, что каждая беременная женщина уникальна и процесс родов может быть разным. Главное – доверять своему телу и врачу, который подскажет, какие виды упражнений вам можно и нужно использовать.
