В каких позах нельзя сидеть беременным
Плохая осанка во время беременности может вызвать различные осложнения и боли, например, боль в спине или тазу. Поэтому важно сосредоточиться на правильной позе, в которой сидит женщина во время беременности, чтобы снять напряжение в спине, плечах, шее и бедрах. Правильная осанка также поможет ребенку в животе занять правильное положение при рождении.
Как не нужно сидеть
Неправильная поза, в которой сидит беременная женщина, окажет негативное влияние на сами роды. Сгорбленная поза рано или поздно может привести к болям в пояснице, поясничном отделе позвоночника и блокировке межреберных нервов, проявляющейся болью под лопаткой. В таком положении движение ребенка ограничены в животике, и часто плод занимает заднее положение. Это неблагоприятно для родов, они труднее начинаются и сложнее для матери.
Как же мама может повлиять на положение ребенка и его рождение?
В целом, ограничьте сиденье как можно более коротким промежутком времени. Будущей маме нельзя скрещивать ноги и нужно избегать «удобного» сидения на мягких диванах. Преобладать должно стояние и активное движение, ходьба и лежание на боку с поддержкой живота и коленей.
Изменения в теле
Чтобы справиться с изменениями в теле, мы обычно принимаем неправильные позы. Например, мы чрезмерно сворачиваем бедра, что приводит к болям в спине. Боль в спине во время беременности очень распространена из-за давления на позвоночник, расслабления брюшных и ягодичных мышц.
Чтобы избежать этих болей и других неприятных ощущений, связанных с плохой осанкой, помните, что очень важно стремиться к правильной осанке во всех повседневных делах. Эти советы помогут вам предотвратить или облегчить дискомфорт и боль.
Правильные сидячее положение
Обратите внимание на сам стул, на котором вы сидите. Хорошая поддержка спины, высота сидения, длина сиденья – это важные параметры, позволяющие избежать чрезмерного сгибания или провисания позвоночника. При сидении на стуле не следует нарушать кровообращение и отток крови от нижних конечностей.
Во время беременности важно сидеть в удобной позе, чтобы снизить нагрузку на позвоночник:
- Спина должна быть прямой, плечи опущены.
- Плечи и ягодицы должны касаться спинки стула.
- Ступни должны быть расслаблены и ровно стоять на полу.
- Колени должны быть согнуты под прямым углом.
- Плечи должны быть на одном уровне с бедрами.
- Таз должен быть немного выдвинут вперед.
Если вам приходится сидеть на высоком стульчике, убедитесь, что под ногами у вас есть коврик, чтобы ваши ноги имели опору, и вы могли согнуть их под прямым углом.
Полезные советы
- Когда долго сидите, не забывайте разминать ноги или регулярно прогуливаться. Желательно избегать длительного сидения в одном положении.
- Вставая со стула, старайтесь не наклоняться вперед и не давить на живот.
- Не сидите долго со скрещенными ногами, это может привести к ухудшению кровообращения, отекам лодыжек или варикозному расширению вен.
- Сидя на вращающемся стуле, желательно поворачиваться всем телом, а не только в пояснице.
Берегите себя, и ваши роды пройдут легко, а малыш будет здоровым.
