Беременность и спорт

Вопрос, насколько совместимы беременность и спорт, волнует многих будущих мам. Некоторые женщины, опасаясь навредить малышу, полностью отказываются от любой физической активности. Другие напротив нисколько не снижают привычную нагрузку. Что по этому поводу говорят врачи, какие занятия спортом считаются полезными для женщин в положении, а от чего лучше отказаться, вы узнаете из этой статьи.

Спорту быть

Врачи единодушно утверждают, при отсутствии противопоказаний и осложнений женщинам «в интересном положении» физическая активность полезна. Главное, правильно выбрать подходящее занятие, прислушиваться к своим ощущениям и не переутомляться. Спорт положительно влияет на следующие физиологические аспекты:

Нормализация и улучшение качества сна;
Предотвращение отеков;
Снижение риска возникновения гипертонии и гестоза;
Улучшение эмоционального состояния;
Укрепление сердечной мышцы и сосудов.

Естественно, в данном случае речь не идет об экстремальных и травмоопасных видах спорта вроде прыжков с парашюта, тяжелой атлетики, бокса, хоккея или боевых видов искусств. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо посоветоваться с врачом, который ведет беременность.

Какой спорт подходит беременным

В число спортивных занятий, подходящих для женщин в положении, входят следующие:

Йога (за исключением «горячей»);
Плаванье;
Пилатес;
Аквааэробика;
Фитбол;
Стретчинг;
Скандинавская ходьба;
Танец живота.

Одежду для тренировок следует выбирать с учетом своего положения. Она не должна быть тугой, очень сильно облегать области живота и груди или, тем более, передавливать живот. Идеальное решение –специальные свободные костюмы для беременных. Выбирайте «дышащие» натуральные ткани, которые предотвращают перегрев во время занятий. Не забывайте использовать специальный бандаж, поддерживающий лиф, и компрессионные гольфы или носки.

Какие виды спорта полезны беременным

Врачи и тренеры рекомендуют соблюдать следующие правила при занятиях во время беременности:

Максимальная продолжительность тренировок на начальном этапе 15-30 минут. Заниматься лучше не слишком часто, 3-4 раза в неделю.
Нагрузка должна нарастать постепенно.
Тренировку следует начинать с обязательной, но одновременно легкой разминки. Растяжки стоит оставлять на вторую половину занятия.
При ухудшении самочувствия, болях, спазмах или прочих неприятных симптомах тренировку необходимо срочно прекратить.
При занятиях на улице одежда должна соответствовать сезону.
Тренировки должны вызывать чувство легкой усталости, а не изнеможения.
Упражнения выбирают щадящие, без резких движений, с минимальной вероятностью падения, без прыжков.
Каждые 15 минут выпивайте по паре глотков воды.
Пульс к концу тренировки может повышаться максимум на 60-65% от максимального значения.

Наиболее благоприятным периодом для занятий спортом считается 2 триместр. В первые недели нужно соблюдать повышенную осторожность, так как резкая активность может стать причиной выкидыша. Соблюдать осторожность следует и на последнем триместре, сильная нагрузка может спровоцировать преждевременные роды.