Питание при грудном вскармливании

Самая лучшая еда для малыша – это мамино грудное молоко. В статье рассмотрим, что кушать самой женщине, чтобы было вкусно, полезно и не отразилось на здоровье ребенка.

Продукты, которые нужно включить в свой рацион

Обязательно ешьте продукты из молока.
Употребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, морскую капусту, орехи, мясо (нежирные сорта), рыбу, различные морепродукты.
Полезны каши на воде и молоке. С осторожностью, употребляйте рис, т.к. он может вызвать запор у малыша.
Из сладкого можно сухофрукты, свежие ягоды, желе, запеченные яблоки и груши, зефир, качественный мармелад, мед (аккуратно и немного).
Животные жиры лучше ограничить и заменить на растительные масла. Норма сливочного масла - до 30 гр. в день. Полезен будет авокадо, как богатый источник жиров.
Супы – на легких бульонах или овощные.
Яйца можно до 3-4 раз в неделю.

Продукты, которые нужно на время исключить

Зеленый горошек, редис и белокочанная капуста могут стать причиной вздутия у малыша.
Шоколадки, сладости с пальмовым маслом, фабричные пирожные с кремом, цитрусовые могут вызвать аллергию.
Меняется вкус молока от употребления лука-порея, спаржи, капусты, болгарского перца.
Может появится расстройство желудка от употребления цитрусовых, вишни, винограда или сливы.
Кофе и крепкий чай, какао, шоколад, особенно черный, вызывают колики, нервную перевозбудимость, бессонницу, плач.
Орехи, мед, икра, морепродукты и экзотическая еда могут выдать аллергическую реакцию.
Избегайте жирные, жаренные, копченные продукты и полуфабрикаты.
Исключите слишком острую, с консервантами и добавками, химизированную еду.

Правила питания

В идеале должно быть сбалансированное полноценное меню, по калориям больше на 400 – 600 ккал, чем обычно. Не нужно соблюдать строгие диеты, но и кушать все подряд тоже плохо. Должен быть режим питания, кушать не менее 5 раз в день, с промежутком 3-4 часа, небольшими порциями.

Важно побольше пить жидкостей, чтобы избежать лактостаза. Это может быть чистая вода, чай с молоком, а также соки, морсы, чай зеленый, компоты и многое другое. Избегать нужно кофе, синтетических и газированных напитков.

Готовить желательно на пару, можно отваривать, запекать, тушить.

Старайтесь употреблять больше продуктов с кальцием, он нужен для костей ребенка и мамы. Содержится в молочных продуктах, листовой зелени, орехах и др.

Продумайте перекусы, чтобы не пить постоянно чай со сладостями. Остановитесь на приготовлении быстрых блюд, например, овсяная каша, яичница с овощами, запеченная курица с рисом.

Грудное молоко берет полезные вещества из разных продуктов. Важно питаться разнообразно, чтобы малыш пробовал вкусы и привыкал к ним. Бывает, что у ребенка есть непереносимость продукта, в виде диареи, сыпи, отрыжки. В таком случае, стоит понаблюдать, есть ли связь между вашим питанием и симптомами, проконсультироваться с врачом.

В целом меню кормящей мамы будет расширяться по мере роста ребенка. Главное – знать меру, добавлять новые продукты постепенно, и не злоупотреблять различными не самыми полезными лакомствами.